Sapevi che il muscolo è un vero e proprio organo endocrino?
Il muscolo infatti rilascia delle proteine chiamate miochine quando viene stimolato dall’attività fisica.
Queste miochine svolgono un ruolo chiave nei benefici che l’attività fisica porta.
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Guardiamo insieme alcune di queste miochine ed i loro effetti benefici:
- La miostatina: agisce come un regolatore negativo sulla crescita del muscolo scheletrico e inibisce la riparazione ossea. Si è visto che l’esercizio fisico riduce i livelli di questa proteina nel muscolo.
- L’interleuchina 6: durante l’attività fisica, i livelli di questa miochina muscolare nel sangue aumentano 🩸 Ha un ruolo fondamentale nel metabolismo del glucosio nel fegato e nel metabolismo dei grassi.
- L’interleuchina 10: contrasta l’infiammazione indotta dalla dieta e l’insulino resistenza.
- L’interleuchina 15: stimola la crescita muscolare e la mineralizzazione ossea 🦴
- L’irisina: stimola una parte del cervello legata all’apprendimento e alla memoria, chiamata ippocampo 🧠 Inoltre, regola importanti processi metabolici come il metabolismo del glucosio e dei grassi, oltre a favorire la formazione di ossa. E sai che fa anche convertire il grasso bianco in grasso bruno, che è più attivo dal punto di vista metabolico?
- BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor): svolge un ruolo fondamentale nel regolare la sopravvivenza, la crescita e l’efficienza dei neuroni e la plasticità delle sinapsi. La diminuzione dei livelli di BDNF è associata a condizioni come il morbo di Alzheimer e la depressione 💆🏻♀️
- FGF-21 (Fibroblast Growth Factor 21): dopo l’attività fisica, i livelli di questa miochina aumentano e contribuiscono a promuovere la lipolisi (la scomposizione dei grassi) e a ridurre i livelli di glucosio nel sangue 📉
- Fattore LIF (Leukemia Inhibitory Factor): aiuta la formazione del tessuto muscolare, stimolando la sopravvivenza dei mioblasti, che sono le cellule precursori dei miociti, le cellule muscolari vere e proprie.
- SPARC (Secreted Protein Acidic and Rich in Cysteine): è coinvolta nello sviluppo muscolare, nella mineralizzazione ossea e nel metabolismo del glucosio. Inoltre, favorisce l’ingresso del glucosio nel muscolo e riduce l’accumulo di grasso.
Inoltre, l’attività fisica è collegata alla salute del microbiota intestinale… Che incrementa il numero di specie batteriche benefiche e promuove lo sviluppo di batteri che producono acidi grassi a catena corta (SCFA), che svolgono un ruolo antinfiammatorio, e hanno proprietà antiossidanti e antitumorali. Inoltre, rafforzano i meccanismi di difesa della barriera intestinale.
Sono queste miochine che rendono l’attività fisica così benefica per il nostro corpo.
Per ottenere tutti questi benefici sulla salute, basta dedicare 150-300 minuti a settimana a un’attività fisica di moderata intensità o 75-150 minuti a settimana a un’attività fisica vigorosa o intensa 🔥