Sapevi che il muscolo è un vero e proprio organo endocrino?
Il muscolo infatti rilascia delle proteine chiamate miochine quando viene stimolato dall’attività fisica.
Queste miochine svolgono un ruolo chiave nei benefici che l’attività fisica porta.
Guardiamo insieme alcune di queste miochine ed i loro effetti benefici:
- La miostatina: agisce come un regolatore negativo sulla crescita del muscolo scheletrico e inibisce la riparazione ossea. Si è visto che l’esercizio fisico riduce i livelli di questa proteina nel muscolo.
- L’interleuchina 6: durante l’attività fisica, i livelli di questa miochina muscolare nel sangue aumentano 🩸 Ha un ruolo fondamentale nel metabolismo del glucosio nel fegato e nel metabolismo dei grassi.
- L’interleuchina 10: contrasta l’infiammazione indotta dalla dieta e l’insulino resistenza.
- L’interleuchina 15: stimola la crescita muscolare e la mineralizzazione ossea 🦴
- L’irisina: stimola una parte del cervello legata all’apprendimento e alla memoria, chiamata ippocampo 🧠 Inoltre, regola importanti processi metabolici come il metabolismo del glucosio e dei grassi, oltre a favorire la formazione di ossa. E sai che fa anche convertire il grasso bianco in grasso bruno, che è più attivo dal punto di vista metabolico?
- BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor): svolge un ruolo fondamentale nel regolare la sopravvivenza, la crescita e l’efficienza dei neuroni e la plasticità delle sinapsi. La diminuzione dei livelli di BDNF è associata a condizioni come il morbo di Alzheimer e la depressione 💆🏻♀️
- FGF-21 (Fibroblast Growth Factor 21): dopo l’attività fisica, i livelli di questa miochina aumentano e contribuiscono a promuovere la lipolisi (la scomposizione dei grassi) e a ridurre i livelli di glucosio nel sangue 📉
- Fattore LIF (Leukemia Inhibitory Factor): aiuta la formazione del tessuto muscolare, stimolando la sopravvivenza dei mioblasti, che sono le cellule precursori dei miociti, le cellule muscolari vere e proprie.
- SPARC (Secreted Protein Acidic and Rich in Cysteine): è coinvolta nello sviluppo muscolare, nella mineralizzazione ossea e nel metabolismo del glucosio. Inoltre, favorisce l’ingresso del glucosio nel muscolo e riduce l’accumulo di grasso.
Inoltre, l’attività fisica è collegata alla salute del microbiota intestinale… Che incrementa il numero di specie batteriche benefiche e promuove lo sviluppo di batteri che producono acidi grassi a catena corta (SCFA), che svolgono un ruolo antinfiammatorio, e hanno proprietà antiossidanti e antitumorali. Inoltre, rafforzano i meccanismi di difesa della barriera intestinale.
Sono queste miochine che rendono l’attività fisica così benefica per il nostro corpo.
Per ottenere tutti questi benefici sulla salute, basta dedicare 150-300 minuti a settimana a un’attività fisica di moderata intensità o 75-150 minuti a settimana a un’attività fisica vigorosa o intensa 🔥
