Mi guardo allo specchio e non mi piaccio desidero migliorare la mia forma fisica → inizio una dieta → arrivo faticosamente al peso forma → torno pian piano alle mie vecchie abitudini → riprendo i kg persi → sono frustrata/o perché sento di non essere stata/o abbastanza brava/o → mi guardo allo specchio e nuovamente non mi piaccio!
È capitato anche a te di ritrovarti almeno una volta nella vita (se non di più) in questo loop?
Anni di diete su diete, accumulando fame e frustrazione, arrivando a pensare “tanto io non ce la faccio”…
🔄 Il circolo vizioso descritto riguarda il comune ciclo di perdita e riacquisto di peso che molte persone sperimentano nel corso della loro vita.
Il problema principale non è la volontà individuale o la capacità di seguire una dieta, ma piuttosto il mantenimento a lungo termine dei risultati ottenuti. In altre parole, questo è il circolo:
1. Inizio motivato: Ti guardi allo specchio, non ti piaci, e decidi di intraprendere una dieta per migliorare la tua forma fisica.
2. Perdita di peso iniziale: Segui una dieta e, con sforzo, raggiungi il tuo peso forma. Questa fase può essere accompagnata da restrizioni severe e una sensazione di sacrificio.
3. Ritorno alle vecchie abitudini: Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, lentamente torni alle tue abitudini alimentari precedenti, spesso perché la dieta era troppo restrittiva per essere sostenibile a lungo termine.
4. Riacquisto del peso: Con il ritorno alle vecchie abitudini, i chili persi vengono riacquistati, portando a frustrazione e sentimenti di fallimento.
5. Ripetizione del ciclo: Questo schema di perdita e riacquisto di peso si ripete, creando un circolo vizioso difficile da rompere.
Il problema non sei tu.
Ogni dieta al giorno d’oggi promette di far dimagrire in fretta, ed è vero: il problema però è il MANTENIMENTO dei risultati!
Questa è la vera sfida della dieta: non farti dimagrire ma farti mantenere i risultati per sempre.
Per evitare questo ciclo, è fondamentale adottare un approccio diverso alla dieta, basato su due principi chiave:
- Personalizzazione: La dieta deve essere adattata alle tue esigenze, gusti, e circostanze di vita, rendendola sostenibile nel tempo. Questo significa che una dieta efficace non è una soluzione “taglia unica”, ma dovrebbe essere come un abito su misura, pensato appositamente per te.
- Educazione: È importante che la dieta non sia solo un elenco di cibi da mangiare o evitare, ma un percorso educativo che ti insegni le basi della nutrizione e del funzionamento del tuo corpo. Questo include capire come bilanciare i pasti, la densità energetica degli alimenti, la frequenza consigliata di consumo, e come mantenere attivo il metabolismo.
Adottando una dieta che rispetti questi due principi, non solo è possibile perdere peso in modo efficace, ma anche mantenere i risultati nel tempo, spezzando così il circolo vizioso delle diete.
